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少女和少妇的分水岭,原来不是看脸?竟然是看这里?

时间:2019-07-08 08:30:38   来源:网络  

Health

[爸妈营说]

本文是爸妈营[健康教育专题]的一篇好文

本文是2018年全年中

健康教育专题的阅读量前5

辞旧迎新的时候

让更多没有读过的爸妈感受一下

看到这篇文字

真是惊了半天

如此真相!

作者:Amanda

公众号:宝宝树

问题

Alicia 全职家庭主妇 32岁 

女儿1岁7个月/儿子4岁

生孩子前,我的职业是某品牌健康食品的销售,结婚后,我就开始做全职太太。

第一个孩子出生后,我的体重比之前增加了30斤,最胖时达到了146斤,我自己带儿子,真的是辛苦,但是体重很快速地减重下来,主要是因为饮食和疲劳导致的,最轻时94斤。我朋友都和我说:“真的是瘦到连屁股都没有的感觉。” 那段时间我都没有穿过牛仔裤。

这次生女儿,又胖到了140多斤,不知道是不是由于新陈代谢的变慢,生完孩子后,体重的下降变得很慢,屁股倒是有肉了,不过都是赘肉,我也使用了不少品牌的按摩膏,但是效果并不好。

我婆婆都和我说,“屁股好大。”

解决

类似Alicia这样,因为生育,使得体型发生变化的妈妈们在我们身边特别多,她们或多或少都遭遇臀部扁平、赘肉过多、下垂的困扰。

我们邀请了100位妈妈做了一个调研——育后臀型的变化:

60%的妈妈会感觉自己少女感不在

20%的妈妈不愿意再穿牛仔裤(紧身裤)

还有10%的妈妈没有时间照镜子看看自己

臀型的变化到底是妈妈们自己心里的感觉吗?臀型的变化是如何产生的?你的臀型如何调整?我们今天就来聊一聊妈妈的臀部这些烦恼,给你一个答案。

1)少女臀 vs 大妈臀一秒自鉴

怎么确定自己的臀部算不算下垂?有个简单的方法1秒就能鉴定出来。

把一根笔放在臀部和大腿的连接处,如果臀部的肉能夹住这根笔,就说明你有大妈臀的趋势了,要引起注意了哦!

什么样的臀部线条是好看的?以下2个标准就是衡量的尺度。

看数字:

美国的教授研究了50年来美国历届选美大赛冠军,发现无论体重如何变化,但腰围与臀围7:10的比例是不变的,这样说更直观。如果你是70厘米(2尺1)的腰围,那臀围100就是最佳比例啦!

看角度:

光看数字也不科学,你想象一下,一个下垂的屁股,即使臀围数字过关,也不具备美感。完美的臀部可是要看角度的,臀部上翘的角度和腰垂直线呈45度最好看哦!

2)大妈臀的罪魁祸首是生娃?

很多人都会把少女臀变大妈臀归罪于生孩子,有没有想起你妈常说的那句话:“我生你之前身材可好了,都是因为你……”这个锅孩子要背吗?

专家解读:

这种说法很片面,的确,分娩会让女性的身体产生一定的变化,骨盆也会变大,但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

在怀孕期间,骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用。

在妊娠晚期,卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带也随之松弛,为宝宝的分娩做好准备。

分娩过后,骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害。

但一般情况下,耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害,会在产后逐渐恢复正常。

现在知道了吧,臀部走形可不能全怪生孩子,轻微的损伤不是不可恢复的。

但肯定有人不服,说生孩子前后臀部就是会变丑啊,那是为什么呢?

专家解读:

其实产后的放任不理以及缺少运动,再加上生活中的一些不良习惯,才会导致骨盆变大,身材走样。它们才是令骨盆不再完美的元凶。

3)如何避免产后大妈臀

如果你正在孕期或者刚刚做妈妈,那你很幸运,这些方法是我们总结的避免产后变大妈臀的方法,拿走不谢!

控制适当的孕期体重:

肥胖当然也是导致臀部变大变垂的原因,还会增加骨盆底负担与产后恢复困难。在保证孩子营养的情况下,尽量控制体重,更加有助于身材的恢复。

注意补钙增强骨质:

平时多吃些虾、牡蛎等含钙量高的食物,或在医生指导下吃片剂补钙,孕期加强运动,骨质好了恢复体型自然更快。

及时用绑腹带:

无论是顺产还是剖腹产的妈妈,都要及时使用绑腹带来恢复骨盆,前面说了怀孕期间荷尔蒙的作用会使骨盆扩张,生产过后达到最松弛的状态,同时子宫也会下垂,所以要及时收紧。

使用绑腹带最佳时机是产后42天,使用时间是2个月以上,然后根据恢复程度来调节。正确的矫正后可以缩回至少2-3厘米。

保持正确的坐姿:

新妈妈在坐姿上要尤其注意,尽量让腰部挺直,靠近椅背,可以用腰垫来缓解腰部压力,千万别跷二郎腿哦,会让骨盆歪斜。

要休息也要运动:

产后要减少上下楼梯及爬山的运动,走路放慢脚步,以免拉扯耻骨。但提肛运动、凯格尔运动生产前后都可以多做做。

4)大妈臀消灭指南

要是一个不小心已经有了大妈臀,可千万别泄气,听说布兰妮也开始奋发健身,逐渐恢复了紧实娇俏的性感臀呢!好在臀部翘不翘还是肌肉说了算,一个字:练就完了!

趴在垫子上,双手掌心向下放在肩膀两侧,伸直胳膊支撑抬起上半身,保持腹部以下紧贴地面,停留10秒,再重复该动作,15次为一组。

俯身手臂和双膝支撑在垫子上,单侧一条腿向后向上伸直到极限,左右腿各重复15次。

其实动作和上个动作一样,单侧小腿垂直地面,脚尖朝向天空,尽力向上抬起2次,落下。15次为一组。

保持上半身背部挺直,从半蹲姿势开始,单腿向斜后方滑动下压,以感受到臀部肌肉收紧为准,左右各15次为一组。

全部动作每次轮流做3-4组为宜。

孕期控制体重,注意产后护理,坚持配合运动,产后大妈臀就不会找上你了哦!

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